Direktlänk till inlägg 16 september 2014
Japp, så är det för rehabpass #1 bortgjort idag och jisses..
För det första så är statisk vibrationsträning läskigt men efteråt en smått märkligt skön känsla att ha fått muskler och allt annat omkringskallrat
I övrigt inga konstigheter. Måttligt med reps och låga vikter och nu i början 2 set av varje och därefter utökas allt eftersom det går och vikterna är inget problem eftersom de ligger avsevärt lägre än normalt för mig, men greppförmågan i vänsterhanden är kass och ställer till det en del. Måste hela tiden fokusera på att 1) hålla fast med handen och 2) få armen att göra förväntad rörelse med viss muskelkraft och det är fasiken jobbigt när man är van att det bara funkar av sig själv sånt
3 pass/ vecka nu i början av följande och som sagt 2 set och längre fram blir det fler pass och 3 set, sen 4 set är planen
* Uppvärmning: ct 10 minuter
* Vib.platta: 30 sek. x3 statiskt böjda knän, knipa ihop greppet med vä. hand och fingrar
* Vib.platta: 30 sek. x 3 statisk bicepscurl
* Sittande roddrag, maskin: 10-15 kg x12x3, en arm i taget
* Axellyft med hantlar 2 kg 3x10
* Greppträning/fingerknip med fjädrar 3x15
* Drag med gummiband, armbåge mot kroppen och underarmen jobbar utåt, bort 3x15
Skönt att få träna lite igen och ben bör jag kunna köra som vanligt
Ha det gott
Alla sparade lösenord försvann i alla fall och just bloggen fick vänta läänge på att komma igång med igen, men nu så.. Benpass i går, ett hyfsat lugnt sådant och det gick rätt bra tycker jag nog och nu är det bara att börja om igen. Har ju som ...
Japp, det är jag och det känns ju rätt nice om än lite jobbigt och drygt att ta upp träningen "på riktigt" igen efter så pass lång tids vila, rehabträning osv men det är bara att gört för annars blir det inte gjort Mjukstartade lite idag, me...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 | 4 |
5 |
6 | 7 |
|||
8 |
9 | 10 |
11 | 12 | 13 |
14 |
|||
15 |
16 | 17 |
18 |
19 |
20 | 21 |
|||
22 |
23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
|||
29 | 30 |
||||||||
|