Japp, så är det för rehabpass #1 bortgjort idag och jisses..

För det första så är statisk vibrationsträning läskigt     men efteråt en smått märkligt skön känsla att ha fått muskler och allt annat omkringskallrat   

I övrigt inga konstigheter. Måttligt med reps och låga vikter och nu i början 2 set av varje och därefter utökas allt eftersom det går och vikterna är inget problem eftersom de ligger avsevärt lägre än normalt för mig, men greppförmågan i vänsterhanden är kass och ställer till det en del. Måste hela tiden fokusera på att 1) hålla fast med handen och 2) få armen att göra förväntad rörelse med viss muskelkraft och det är fasiken jobbigt när man är van att det bara funkar av sig själv sånt   

Blev så jäkla sugen på korvstroganoff idag och sånt bara "måste" ätas med ris/potatis/pasta och inget av dessa äter jag speciellt ofta faktiskt, men idag blev det just korvstoganoff med pasta.

*Yummie*

Klart värt en stunds plufs   

Gymmet då, ett helt okej pass faktiskt, ty ryggen var rätt snäll idag   

Passet som helhet blev som följer:

Rodd 20 min: 3,1 km

Benspark: 45 kg*10*5

Bencurl: 50 kg*10*5

Benpress: 101 kg*12*5

Vadpress: 101 kg*12*5

Ha det gott   

Säger som Gert Fylking en gång i tiden.. Ä N T L I G E N

60 minuters rodd med stel och tråkig rygg tog mig idag 8,1 km. Kanske helt okej egentligen, men jag hade tänkt mig i af milen så helt nöjd är jag ju inte   

Naglar är också lite fixade idag, det är ju ändock lördag    och än en gång med ett china glazelack   

På måndag är det dags för fågeljaktspremiären    och för första gången på 10 år så är jag inte ute   Att säga att jag saknar min Herr Röd är årets understatment, men hundar blir ju gamla och han är inte den första under mitt hundliv som fått vandra vidare utan matte.

Ledig dag i morgon och jag lurar på om det kanske är dags att packa ner sommarklänningar, kjolar och shorts och fylla garderoberna med varma tröjor, stickade sockar och byxor istället. Sommaren är ju över och hösten har gjort sitt intåg, så nu är kvällarna mörka igen. Lite trist eftersom jag gillar sommar, sol, värme men å andra sidan så är det lite nice med tända ljus, soffmys under en filt med en kopp te inom räckhåll när höstvindarna viner utanför fönstret också..

Ha det gott   

Kände av ryggen redan tidigt i roddpasset, så körde 20 minuter istället för planerade 30 och på den stunden tog jag mig 2,8 km..

Därefter lättviktande i alla benmomenten som uppvärmning och sen blev det lite mängdträning på konstanta vikter som följer:

Benspark; 45 kg*12*8

Bencurl; 55 kg*12*8

Benpress; 93 kg*12*8

Vadpress; 93 kg*12*8

Hängande benlyft; 10*5

För dagen har naglarna fått prova på china glaze #179 och jag gillar färgen men som vanligt så blir aldrig färgen riktigt likadan på bild som den är live..

I morgon blir det ingen träning alls    ty jag ska visst hänga med på en liten roadtrip norröver och beräknas vara här där jag bor igen natten mot onsdag nån gång..

Ha det gott    

Bah, att träna armar är ingen höjdare alls när man är klen som en sparvunge i nämnda armar..

Men jag gör det ändå och trots att det är bland de tråkigaste jag vet att göra på gymmet så försöker jag pressa mig, orka mer, klara fler övningar, tyngre vikter och det går ju faktiskt (väldigt) sakta men säkert framåt    

Inledde as usual med rodd och tog mig idag 3,8 km på de utsatta 25 minutrarna, vilket är helt okej

Slutvikterna då på ett lite "avkapat" pass, de är ju så armpassen just pga den vänstra och jag kör hellre få övningar varje pass och får dem bra och sen allt eftersom lägga in fler och enligt mitt schema så blir det ju en till övning nästa vecka och sen kör jag så tills det sitter och jag märker att armen fixar det innan jag lägger till något mer och just idag var det dessa två. Delar än så länge upp övningarna så att jag tar 2-3/pass och axlar/bröst får sitt under andra pass, så cike förtvivla över att de inte var med idag alltså.

Latsdrag: 40 kg*6 Pb (say what?? Vad hände där liksom? vänsterarmen var ju med och jobbade och hängde inte med bara som bihang när jag ökade vikten!?)

Pushdowns: 32 kg*6 (har inte gjort såna på månader, så helt okej ändå)

Benlyft: 10*4

Ja, ni ser ju.. Som en sparvunge typ   

Men det tar sig och med de begränsingar jag har så är jag nöjd ändå faktiskt. Nått muskelknippe kommer jag aldrig nånsin ever att bli och det kan jag lätt leva med!  Lurar också på om allt roddande sista tiden faktiskt ger vänsterarmen något lite mer, att det är därför den svarar bättre nu än förut? Nåja jag är oavsett orsak glad över att det faktiskt händer något alls där 

Ha det gott   

Inleder den här nya bloggen med en rapport från dagens gympass och som rubriken säger så var det sega ben idag. Märktes ffa i benpressen, där jag brukar vara stark men idag ville sig det inte riktigt, fast ibland har man ju såna dagar också. Nya tag nästa benpass!

Som vanligt för mig när jag rapporterar om träningen så läggs bara slutvikterna in, orka rabbla allt liksom?

Inledde som vanligt passet med rodd och idag tog 25 minuter mig lite drygt 3,9 km, så en helt okej uppvärmning alltså och det kändes rätt bra inför det inplanerade benpasset och det avslutades som följer

Benspark; 55 kg*8

Bencurl; 70 kg*3 Pb

Benpress; 141 kg*6 

Vadpress; 117 kg*8 Pb

Och sen klämde jag in hängande benlyft så magen fick sig en liten 10*2 duvning den med och det lär bli ett regelbundet inslag i tränandet, precis som rodden!

På det stora hela taget ett helt okej pass tycker jag ändå.

Ha det gott